Racerapport - Vansbro Triathlon
Så kommer en lång racerapport över dagens tävling över 1920 m. simning, 90 km cykling och 21 km löpning.

OBS! Bilder kommer imorn!

Innan loppet:
Åkte med farsan 06.00 från Örebro och gårdagens "utmaningen i nora" verkade inte ha påverkat kroppen så mkt. Magen var dock total kaos. Fyra besök och dessutom ett bara 30 minuter innan starten 12.00. På plats fanns även två andra Örebro AIK:are, Tina och Magnus. Magnus ägde ju upp mig på ett löppass för någon vecka sedan och siktade på sub 5 timmar så han skulle jag ju få släppa...

Planen var att jag skulle test mitt "ironman-tempo" vilket betyder 19min/km i simning, 30km/h i cykling och 5:45/km i löpning.

Jag skulle hålla mig till planen och eventuellt, kanske kanske släppa på den efter 10km löpning...

Det sket ju sig...


Simningen:
Placerade mig längst fram i mitten och det fanns massa plats. Verkade hamna mellan två grupperingar så jag hade i stort sett eget vatten i 500 meter, sen drog jag mig dock inåt för att slicka kanten lite mer och hitta nån att hänga på, utan framgång. Tempot kändes högt och tekniken sämst. Efter halva loppet hittade jag dock ett par snabba fötter och jag kunde simma lite bättre nu. Är uppe före både Magnus och Tina här!

Tid: 38.10 (19.05/km cirka)

Kommentar: Bra simning!

Placering efter simningen i Tävlingsklass herrar: 54:a (av 174)


Växling 1:
Fick av mig våtdräkten helt okej, men fastnade lite vid fötterna.
Tid: 3.26 (det inkluderar en löpsträcka fram till växlingsområdet från stranden)
Kommentar: Nja, lite segt...

Placering efter växlingen i Tävlingsklass herrar: 57:a


Cyklingen:
Kände mig bra efter simningen och tryckte på. Det gick lite fortare än planerat och pulsen låg lite högt inledningsvid (150-155), men jag tänkte att jag kör på och att pulsen tar sin tid att lägga sig. Efter 3 mil, började pulsen stabiliseras och jag försökte att hålla mig till 140 slag/min (73 % av maxpuls) vilket kändes lite för högt, men okej, benen kändes bra. 5 mil och det börjar skava här och var och börjar bli riktigt obekvämt. Axlar, pung, handleder, pannan och öron värker eller skaver... Det är en riktigt platt bana och jag väljer att köra på i tempot, men inser att det känns väl hårt för att palla 18 mil som det är på Ironman, men skiter i det... Dessutom blir jag omkörd konstant, tror jag själv cyklar om 5-8 cyklister totalt... Magnus cyklar om efter hälften ungefär

Tid 1:a 3 mil: 54.38 (33km/h)

Tid 2:a 3mil: 56.07 (32km/h)

Tid 3:e 3mil: 58.22 (31km/h)

Tid totalt: 2.49.07

Kommentar: Låg lite högt, men är förjäkla dålig på att cykla jämfört med konkurrenterna och tappar många placeringar...

Placering efter cyklingen i Tävlingsklass herrar: 89:a


Växling 2:
Får lite blackout och glömmer bland annat slänga av kolsyrepumpen till cykeln, som jag har i min ficka i tävlingslinnet. Här går Tina ikapp mig precis och vi går ut ur växlingen tillsammans!

Tid: 2.22

Kommentar: Alldeles för segt, tiden tickar...


Löpningen:
Herregud vilka fräscha ben... Första kilometern på 4.30. Måste hejda mig! Men fan, benen är grymt fräscha och när arrangörerna spelar Adelante med Sash i växlingsområdet går det inte att kontrollera sig! Jag springer på och håller ca 4.50/km istället för 5.45... Pulsen ligger och snittar på 160 slag/min (83% av maxpuls). Vi springer en "fram-och-tillbaka-bana" på totalt 7km. Första 7 går sjukt lätt och jag tänker "om de känns så här efter 7km till så pressar jag på!" Inte riktigt så, men jag pressar på ändå och plockar rygg efter rygg... Sista 10km försöker jag öka på och pulsen stiger upp mot 170-175(88-92% av maxpuls) Sista 3 km är sjukt grisiga och är bara smärta, men jag lyckas mirakulöst hålla uppe tempot! Håller koll på Magnus som springer snabbare än mig till en början och han har plockat 2 minuter till på mig efter 10km(tot 4 min), men sen börjar jag ta in igen och slutar 40 sekunder bakom honom.

Tid 1:a 7km: 31.57 (4.34/km)

Tid 2:a 7km: 32.42 (4.40/km)

Tid 3:e 7km: 31.36 (4.31/km)

Tid totalt: 1.36.15

Kommentar: Sjukt nice att ha fina ben! Är ganska sliten i benen nu, men de var de värt :-) Observera att det endast är 1.30 från mitt personbästa på en halvmara (1.34.45) som jag tog tidigare i våras vid Örebro AIK Halvmarathon, nu alltså efter 1900 simning och 9 mil cykel...:-)


Totalt:
Är grymt nöjd, mycket tack vare löpningen och att benen känns okej att springa med efter lång cykling! Simningen var bra, men hoppas kunna köra lika fort, lite mer avslappnat och på 3800 meter som det är i Kalmar!

Sen får jag återigen ett klart besked att, tiden som är kvar, så behövs det cyklas en hel del! Jag skulle inte palla 30km/h i 18 mil idag! Sen så kan jag gott och väl erkänna att känslan nu är att cyklingen i Kalmar kommer bli ett helvete. Inte för att benen kommer vara paj, utan för att det är så obekvämt att sitta på cykeln bara...

Löpningen i Kalmar, känns idag, faktiskt överkomligt och jag tror inte den kommer vara ett problem. Bara jag håller mig i skinnet och min plan.
Sen skulle det vara nice att kapa nån minut på växlingarna!

Tid: 5.09.10

Placering i Tävlingsklass herrar: 73 av 174 (111 genomförde)

Placering totalt (motion, tävlingsklass, damer): 101 av 350